[...] Whey Mass ok. B:24 W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie własnym 20g chleba razowego wywal chleb daj kaszy czy ryzu B:30 W:9 T:0,34 KCL:156 7 posiłek - 20:00 100 g serka wiejskiego 30 g System protein 80 daj go pozniej ok.22.oo dodaj oliwy weglowodnay ogranicz do sniadania i okolotreningowo,nie boj sie tluszczy doawaj [...]
[...] ;) /SFD/2017/1/8/cc5cda92860f4a44bc8adc8540e37ffe.jpg Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;) 1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WPC 2. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego 3. 450 g ziemniaków + 200 [...]
[...] brałeś pod uwagę podając mi ilość białka. - czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy [...]
[...] brałeś pod uwagę podając mi ilość białka. - czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy [...]
[...] kumple to takie same elementy albo i gorsze, chociaz z tego co wiem to za bardzo go tam nikt nie lubi i w wielu sytuacjach sie na niego wypinali, ale nie jestem pewien na 100%. Koles dalej mieszka na moim osiedlu, nikomu nie mowilem o tym ze mnie neka bo zawsze takie sprawy staralem sie sam zalatwiac, zreszta nigdy nie dostalem od niego [...]
Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach low-carb 1g/1 lb wegli + białko, smiało mozesz dac 100-150g carbo + 50g białka podobny posiłek (naturalny) po 1,5-2h powodzenia
[...] na bramkę- 15min 5min trucht + 5min rozciąganie Dzień II, VI, X 25min trucht + 8min rozciąganie 4x80% max ilości wspięć na palce 3x40m- 80% 3x5- 16m przyspieszenia (na 100%)- przerwą między powtórzeniami będzie wolny powrót na miejsce startu, przerwy między seriami do pełnego wypoczynku Żonglerka- 3x max Ćwiczenia na celność- ustawiasz [...]
[...] pokonał w Baie Mahault w Gwadelupie swój koronny dystans w 44,34 s. Na drugim i trzecim miejscu uplasowali się jego rodacy Angelo Taylor - 45,06 i David Neville 45,08. Na 100 m triumfował mistrz świata juniorów z 2004 roku Amerykanin Ivory Williams 10,09 przed reprezentantem z Antigui Brendanem Christianem 10,14, który z kolei wygrał na 200 m [...]
Bolt przebiegł 100 metrów w 9,92 PAP /09:51 Jamajski sprinter Usain Bolt potwierdził wysoką formę podczas mityngu w stolicy Trynidadu i Tobago - Port of Spain, pokonując dystans 100 metrów w czasie 9,92. Bolt doskonale wystartował, a od 75. metra biegł już wyraźnie rozluźniony. Na mecie zdecydowanie wyprzedził Amerykanów Mike'a Rodgersa (10,07) i [...]
Słynny lekkoatleta skazany na 5 lat więzienia Była gwiazda amerykańskiej lekkoatletyki, były rekordzista świata w biegu na 100 (9,78 m, 2002 r.) Tim Montgomery został skazany w piątek na pięć lat więzienia za posiadanie z intencją rozprowadzenia i dystrybucji ponad 100 gramów heroiny. Wyrok wydano w sądzie okręgowym stanu Wirginia. Montgomery [...]
Bolt po ponad miesięcznym świętowaniu chce wrócić do treningów Trzykrotny złoty medalista olimpijski (100, 200, 4x100 m) Jamajczyk Usain Bolt po ponad miesięcznym świętowaniu pekińskiego sukcesu marzy o tym, by w końcu wrócić do treningów. "Koniec tego. Jestem już zmęczony tym całym zamieszaniem wokół mnie i ciągłymi wyjazdami. Nie mogę się [...]
Powell rozpoczął sezon od porażki w Kingston Od porażki nowy sezon rozpoczął były rekordzista świata w biegu na 100 metrów (9,74) Jamajczyk Asafa Powell. W Kingston startował jednak nie na swym koronnym dystansie, a na 400 m. Z drugiego miejsca i wyniki 47,754 był zadowolony. "Jestem usatysfakcjonowany z rezultatu poniżej 48 sekund" - [...]
43-letni Jarosław Janicki (Hermes Gryfino) po raz piąty z rzędu został międzynarodowym mistrzem Hiszpanii w biegu na 100 km. Trasę w Madrycie pokonał w czasie 6:54.57. Wystartowało 140 zawodników, a sklasyfikowano tylko 40. Jak powiedział Janicki, te zawody były dla niego ważnym sprawdzianem przed 84. ultramaratonem Comrades, który 24 maja [...]
[...] sprinter, 25-letni Martial Mbandjock. Przez ostatnie dwa lata Mbandjocka szkolił Amerykanin John Smith. W Barcelonie Francuz zdobył dwa brązowe medale mistrzostw Europy na 100 i 200 m. Do lekkoatletycznych mistrzostw świata w koreańskim Daegu (26 sierpnia - 4 września) oraz igrzysk w Londynie w 2012 roku postanowił przygotowywać się z Greenem, [...]
[...] w swoim rodzinnym mieście Willingboro. "King Carl" to jeden z najwybitniejszych lekkoatletów w historii. W latach 1984-1996 zdobył aż dziewięć złotych medali olimpijskich: cztery w Los Angeles (100 m, 200 m, 4x100 m, skok w dal), dwa w Seulu (100 m i skok w dal), dwa w Barcelonie (4x100 m, skok w dal) i jeden w Atlancie (skok w dal).
[...] niedozwolonego wspomagania. Lekkoatleci, którzy stracili medale olimpijskie z powodu dopingu: 1984: Martti Vainio (Finlandia) 10 000 m srebro 1988: Ben Johnson (Kanada) 100 m złoto 2000: Marion Jones (USA) 100 m złoto 2000: Marion Jones (USA) 200 m złoto 2000: Marion Jones (USA) 4x400 m złoto 2000: Marion Jones (USA) w dal brąz 2000: Marion [...]
[...] warszawski (I) Junior Jan Śladowski ustanowił rekord życiowy w skoku o tyczce skacząc 5.10 (minimum PZLA na mistrzostwa świata juniorów wynosi 5.20). Michał Bielczyk pokonał 100 metrów w 10.66, a Sebastian Nowicki w rzucie młotem poprawił rekord życiowy uzyskując 67.23. Gdańsk, 31 maja; Mistrzostwa Okręgu juniorów i juniorów młodszych (I) W [...]
[...] Polski weteranów. 28 lutego w Toruniu chce wystartować na 60 m i w pchnięciu kulą. W obu konkurencjach jest rekordzistą świata w kategorii powyżej 100 lat. W biegu uzyskał czas 19,72, a w kuli osiągnął odległość 5,08. Jak przyznał, nie czynił wcześniej specjalnych przygotowań, nie trenował również w hali. Z biegiem nie [...]
Tatuncio po 40 tce
